Gebelikte Beslenme - Gebelikte En Zararlı ve En Yararlı Besinler

Gebelikte Beslenme - Gebelikte En Zararlı ve En Yararlı Besinler

pin
Gebelik günlük yaşantıda birçok değişiklik yapmayı gerektirir. Bu değişikliklerin en belirgin ve en önemli olanı beslenme alışkanlıklarındaki değişikliklerdir.

Gebelikte En Zararlı Besinler
  • Tatlı ve şekerleme
  • Şekerli marmelatlar
  • Gazlı ve şekerli içecekler(kola, gazoz vb.)
  • Aperatifler
  • Kızartmalar
  • Çok fazla kahve ve/veya çay
  • İki kişilik yemek

Gebelikte En Yararlı Besinler
  • Süt, yoğurt, peynir, kalsiyum, protein
  • Yeşil yapraklı sebzeler ( C vitamini, lif, folik asit)
  • Yağsız kırmızı et (protein, demir)
  • Tavuk eti (protein, demir)
  • Sardalya (kalsiyum, demir, protein)
  • Kepekli ekmek (protein, lif, folik asit)

Gebe Beslenmesinde Dikkat Edilecek Noktalar
  • Sık sık, az az yenmeli
  • Sindirimi güç gıdalardan sakınmalı
  • Bol su içilmeli
  • Posalı gıdalar alınmalı
  • Hazır gıda ve içeceklerden kaçınmalı
  • Fazla tuzlu, baharatlı, şekerli, yağlı hamurlu yiyecekler yenmemeli
  • Günlük ekmek miktarı 3 orta dilimi geçmemeli
  • D vitamini ihtiyacı için güneş ışığından yararlanılmalı
  • Uzun süre aç kalınmamalı
  • Sağlık personelinin vereceği kan ve vitamin hapları düzenli kullanılmalı
  • Gebelik boyunca 9–12 kilodan fazla kilo alınmamalı
  • Çoğul gebeliklerde ( tekil gebelikte toplam 2500 kalori) annenin besin ihtiyacı, tekil gebeliklere göre 300 kalori/gün daha fazladır.


  • Piramitte önerilen miktarda karbonhidratı aldıktan sonra meyve ve sebzeler eklenir. Gebelikte alınan yağ miktarının az olmasına dikkat etmekle birlikte özellikle gebeliğin son ayında bebeğin yağ dokularının sağlıklı oluşması için yağ miktarını artırmakta yarar vardır.
  • Gebelik ve emziklilikte enerji ihtiyacı artmaktadır. Gebelikte 150-300kalori,emziklilikte 600 kalori fazladan enerjiye ihtiyaç duyulmaktadır.
  • Günlük menüde çeşitli besin tüketmeye özen gösterilmelidir.Bu çeşitlilik annenin ve bebeğin sağlıklı olması için önemlidir.
  • Bol su alımı erken doğum riskini azaltır. Cilt güzelliği ve elastikiyeti için son derece önemlidir. Kabızlık veya ödem gibi sorunları azaltır. Günde 8-10 bardak su içilmelidir.
  • Yiyeceklerin taze olarak tüketilmesi, konserve ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durulmalısı gerekmektedir.
  • Gebelikte bulantı ya da mide yanması varsa az ama sık öğünler alınmalıdır. Bu şekil beslenme kan şekerinin belirli bir aralıkta olmasını sağlar.
  • Gebelikte doktorun önerdiği oranda kilo alınmalıdır. Besin alımında tuz da dahil herhangi bir besin maddesinin alımının kısıtlanmasında mutlaka doktora danışılmalıdır. Rejim yapılmamalıdır.
  • Vitaminleri doktor tavsiyesine göre ve besinleri tüketilerek alınmalıdır.
  • Beslenmede abur cuburlardan uzak durulmalıdır.
  • Anemi, çoğul gebelik, erken yaşta gebelik, şeker hastalığı gibi sorunlarda doktora danışılarak gerekiyorsa özel duruma yönelik beslenme programı uygulanabilir.

GEBELİKTE BESLENMEYE YÖNELİK ÖRNEK MENÜ

Sabah Kahvaltısı:
  • 1 su bardağı süt (200 cl)
  • Beyaz peynir (1-2 kibrit kutusu kadar) 30-60 g
  • 1 yumurta
  • 1 dilim ekmek
  • Şeker 15-30 g

Öğle yemeği:
  • 1porsiyon et (ızgara-haşlama)200 g
  • 1porsiyon sebze (200 g)
  • ½ su bardağı yoğurt 100 g
  • 1 porsiyon meyve 200-250 g

Akşamüzeri kahvaltısı:
  • 1 su bardağı süt 200 cl

Akşam yemeği:
  • 1 porsiyon et veya balık (200 g)
  • 1 porsiyon sebze 200 g
  • 1 dilim ekmek 50 g
  • 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu


Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
kadın sitesi reklam ver