10 Günlük Brokoli Diyeti İle 3 kg Zayıflama

10 Günlük Brokoli Diyeti İle 3 kg Zayıflama

pin
Brokoli günümüzün mucize gıdalarından biridir. Brokoli kayda değer C vitamini, A vitamini (çoğunlukla beta-karoten gibi), folik asit, kalsiyum ve lif içerir. Ayrıca B6 ve B2 vitamini, K vitamini, fosfor, magnezyum, protein ve omega-3 yağ asitlerinin de çok iyi bir kaynağıdır.

Bir porsiyon kalsiyum içeriği bu bir bardak süte eşit değilse de, brokoli süt ürünleri tüketmek istemeyenler için önemli bir kalsiyum kaynağıdır.

Brokolinin en ilginç yararı ise kilo vermeye etkin olarak yardımcı olabilmesidir. Fiber, vitamin ve mineraller açısından zengin olan bu sebze, düşük yağ ve kalori içerir. Sadece beslenmenize bu yeşil yapraklı sebzeden düzenli bir doz ekleyerek, günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz gibi aynı zamanda kilolardan da kurtulabilirsiniz.

Brokoli'deki yüksek lif düzeyi ve içeriğinden sudan dolayı; dilediğiniz kadar yiyebilerek açlık hissini bastırmayı ve boş kalori eklemeden yemeklere hacim kazandırarak kilo vermenize katkıda bulunur.

Brokoli kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra; aynı zamanda kolesterol düşürücü, kalp sağlığını artırılmasına yardımcı ve kanser riskini düşürücü olarak yararları mevcuttur.

Brokoli alırken koyu yeşil hatta morumsu-yeşil renkte olmasına dikkat edin. Yaprakları renkli, solmamış olmalı ve sapları yağımsı ve odunumsu olmamalıdır. Aldıktan sonra brokoliyi; yıkamadan, soğuk bir yerde ve plastik bir torba içinde muhafaza edin. Bir kaç gün içinde de mutlaka kullanın.

Bu diyet planını 10 gün boyunca uygulamanız gerekiyor. Diyette 2'şer günlük 5 farklı menü bulunmaktadır. 10 Günlük süreç içersinde egzersiz de tavsiye edilmektedir. Bununla birlikte, bu diyete başlamadan önce diyetisyeninize veya doktorunuza danışın.

1 ve 2. Gün

  • Kahvaltı: Bir tutam tuz ile pişmiş 200gr brokoli, 50gr kepekli ekmek, 1 fincan şekersiz siyah çay
  • Öğle yemeği: 250ml hafif tuzlu tavuk çorbası, 150gr pişmiş tavuk, 100gr pişmiş brokoli
  • Akşam yemeği: Bir tutam tuz ile pişmiş 250gr brokoli, 1 fincan şekersiz siyah çay

3 ve 4. Gün

  • Kahvaltı: zeytinyağında pişirilmiş 200gr Brokoli, 1 dolmalık biber ve sarımsak (20 dakika pişirin)
  • Öğle yemeği: 50gr ton balığı ile Zeytinyağında pişmiş 150gr brokoli, 1 orta boy soğan ve 2 orta domates (20-25 dakika sebzeleri pişirin ve ton balığı ile yiyin)
  • Akşam yemeği: Kahvaltı ile aynı

5 ve 6. Gün

  • Kahvaltı: 100gr pişmiş yağsız sığır eti, salata 100gr pişmiş brokoli ile 2 yemek kaşığı düşük yağlı soğumuş sütten yapılmış
  • Öğle yemeği: 200gr brokoli tuzlu suda haşlanmış ve 1 dilim kepekli ekmek
  • Akşam yemeği: 150gr pişmiş yağsız sığır eti 150gr ve 1 su bardağı düşük yağlı soğumuş süt

7 ve 8 Gün

  • Kahvaltı: 100gr Pişmiş brokoli, 2 haşlanmış yumurta, 1 fincan Şekersiz siyah çay
  • Öğle yemeği: 250ml Hafif tuzlu tavuk çorbası, 150gr pişmiş tavuk, 100gr pişmiş brokoli
  • Akşam yemeği: Bir tutam tuz ile pişmiş 250gr brokoli, 1 bardak siyah şekersiz çay

9 ve 10. Gün

  • Kahvaltı: 100gr pişmiş tuzlu brokoli, 2 haşlanmış havuç
  • Öğle yemeği: 100gr pişmiş tuzlu brokoli, 100gr pişmiş balık, 1 dilim kepekli ekmek
  • Akşam yemeği: Bir tutam tuz ile pişmiş 200gr brokoli ve 1 pişmiş patates


Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
kadın sitesi reklam ver