Akdeniz Diyeti: Sağlıklı Kalp Beslenme Planı

Akdeniz Diyeti, Akdeniz'i çevreleyen ülkelerin geleneksel gıdalarına (ve içecekler) dayalı bir yeme yoludur. Akdeniz diyeti kilo vermek veya sağlıklı olabilmek için harika bir yoldur.

Akdeniz diyeti; meyve, sebze, balık, tam tahıllar ve sınırlı sağlıksız yağlar içerir.

Araştırmalar, geleneksel Akdeniz diyetinin kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir. Aynı zamanda kanser, parkinson ve alzheimer gibi hastalıkların riskini de azalttığı söylenmektedir. Çünkü bu beslenme şeklinde kırmızı ete daha az yer verilmektedir.

Akdeniz diyet programı;

• Günlük temel tüketimde; meyve, sebze, tam tahıllar, zeytin yağı, fasulye, fındık, bakliyat, baharatlar
• Haftada 2 kez; balık ve deniz ürünleri
• Haftada 1 kez (orta porsiyon); yumurta, peynir, yoğurt ve kümse hayvanları
• Ayda 1 kez; kırmızı et ve tatlı

Akdeniz Diyeti ile 1 günlük örnek program :

• Sabah kahvaltısı: 2 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon meyve, 5 adet zeytin ve 1 bardak yağsız süt.
• Ara öğün: 1 adet taze meyve
• Öğle yemeği: zeytinyağlı sebze yemeği,ufak bir kase az yağlı yoğurt, kepekli ekmek, az miktar pilav ve bol yeşil salata
• Ara öğün: 1 bardak az yağlı süt veya 1 adet meyve
• Akşam yemeği: Balık veya tavuk, zeytinyağlı sebze yemeği , kepekli ekmek ve bol yeşil salata
• Yatmadan önce: 1 adet meyve

Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları