Atkins Diyeti: 2 haftada 7 kg Zayıflama

Atkins Diyeti: 2 haftada 7 kg Zayıflama

pin
Amerikalı kardiyolog Dr Robert Atkins tarafından oluşturulan Atkins Diyeti'nin yaklaşımı kişinin önemli ölçüde karbonhidrat alımını azaltmaktır. Atkins diyeti vitamin ve mineral takviyelerinin yanı sıra düzenli egzersiz ile birlikte dört aşamalı bir beslenme programıdır.

Atkins diyeti yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dr Atkins'in teorisi gerçekten oldukça basit: Eğer karbonhidrat tüketimini keserseniz, vücudunuz enerji sağlamak için kendi yağ depolarını yakmaya zorlanacaktır. Karbonhidrat ile karşılaştırıldığında vücudunuz yağ yaktığı zaman daha fazla kalori yakarsınız ve böylece daha hızlı kilo kaybedersiniz. Karbonhidrat tüketimini keserseniz, kan şekeri düzeyleriniz gün boyunca daha istikrarlı kalır ve böylece aşırı yemek yeme isteği de önlenmiş olur.

Atkins diyetindeki dört evre nelerdir?

Aşama 1: Endüksiyon

Karbonhidrat kalori tüketimi her gün 20 gram ile sınırlı. Karbonhidrat kaynakları düşük nişastalı salata ve sebze ağırlıklıdır. 1. aşamada bazı insanlar 2 hafta içinde 7 kg kadar zayıflayabilmektedirler. Başlangıç aşamasının kuralları ise;

  • Her öğünde yeterli protein yiyin.
  • Yağları kısıtlamayın. Her zaman karbonhidrat aperatiflerine yağ veya protein eşlik etmesini sağlayın.
  • Meyve, nişastalı sebzeler ve nişastalı tahıllardan (ekmek, makarna) kaçının.
  • Protein ve yağları kümes hayvanları, balık, yumurta, kırmızı et, tereyağı ve bitkisel yağlardan almalısınız.
  • Süt ürünleri; peynir, kaymak ve tereyağı dışında yasak
  • Fasulye, çekirdek ve fındık gibi baklagiller yasak
  • Kafein ve alkol tüketilmesi yasak
  • Günlük karbonhidrat alımınızın 12 ila 15 gramının sebzelerden almaya çalışın
  • Uyanıkken minimum her 3 ila 4 saatte bir yemek yiyin. Gün içerisinde 3 büyük öğün veya 5-6 küçük öğün yapabilirsiniz.
  • Günlük 1.9 lt su tüketmeniz gerekiyor.

İlk aşama oldukça zordur. 2 hafta sonunda 14 kg vermediyseniz verene kadar ilk aşamayı bitirmeniz gerekmektedir.

2. Aşama: Kilo Vermeye devam

Yoğun besinler ve lif açısından zengin gıdalar karbonhidrat kaynaklarına eklenir. Bu aşamanın ilk haftası boyunca 25 gr, ikinci haftası boyunca 30 gr karbonhidrat tüketimi ile sınırlıdır.

  • 2. Aşamada fındık, meyve ve yumuşak peynirleri yemeye başlayabilirsiniz.
  • Eğer kilo vermeniz durdu ise günlük olan 30 gr karbonhidrat tüketimi 25 gr düşürüp tekrar kilo vermeye başlamanız gerekir.
  • Kabızlık oluşabilme ihtimaline karşı bu aşamada bol su ve sebze tüketmeniz gereklidir.

3. aşama: Koruma öncesi

Bu aşamada amaç 4.5 kg verebilmektir.

  • Haftalık 10 gr günlük beslenmenize karbonhidrat ekleyin.
  • 1 defada yiyecekleri beslenmenize ekleyin. Bazı yiyecekler kilo almanız sağlarsa onları elimine edin.
  • Değişik karbonhidratları tüketmeye çalışın.
  • Nişastalı sebzeleri tüketebilirsiniz (patates, kış kabağı, tam tahıllar).

Aşama 4: Koruma

Hayatınız boyunca sağlıklı bir kiloyu koruyorken Atkins karbonhidrat dengesini keşfedeceksiniz.

  • Bol miktarda yağ ve protein yemeye devam ederken kilo verme amacınızdan sapmayacak şekilde fazla karbonhidratları da tüketebilirsiniz.
  • Bu aşamada pizza ya da çikolatalı kekin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Eğer kilo alıyor veya 2.27 kg'dan fazla kaybettiyseniz, o zaman telafi için karbonhidrat alımını düşürmeli ya da artırmalısınız.


Atkins diyeti Kim Kardashian'ın hamilelikten sonra zayıfladığı diyettir.

Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
kadın sitesi reklam ver