Dukan Diyet Planı ve Evreleri

Dukan Diyet Planı ve Evreleri

pin
Dukan Diyeti; Fransız beslenme uzmanı ve diyetisyen Pierre Dukan tarafından tasarlanmış protein esaslı besin yaklaşımıdır.

İnsanların hızlı kilo verme ve hayatlarının geri kalanı için normal ağırlıklarını korumaya yardımcı olmak için protein açısından zengin gıdalara odaklanmaktadır.

72 si hayvan kaynaklı ve 28 si bitkilerden gelen 100 besin içerir. Ve bu 100 gıdadan istediğiniz kadar yiyebiliyorsunuz.

Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur; atak, kilo verme, korumaya hazırlık ve sürdürme.

Atak evresi; Burda amaç hızlı kilo kaybetmektir (2 ile 10 gün arası 2-3 kg). Yağsız proteinler ve kalorisi olmayan her şey yenilebilir. Balık, tavuk, yumurta, soya ve süzme peynir gibi. Bu evrede günlük mümkün mertebe yulaf kepeği tüketilmeli ve 6 bardak su içilmelidir . Yulaf kepeği midede 20 katına kadar büyüdüğünden açlık hissini bastırmaktadır.

Kilo verme; 28 özel sebze diyete eklenir ve meyvelere izin verilmez. Amaç daha yavaş kendi hedef vücut ağırlığına ulaşılmasına yardımcı olmaktır. Genellikle haftada 1 kg kilo kaybı olur. Havuç, mısır, bezelye, ıspanak, bamya, marul ve yeşil fasulye. 1.5 lt su ve yulaf kepeği tüketimi devam etmekte bu evrede. Bir gün sadece yağsız proteinler, diğer gün ise yağsız proteinlerle birlikte düşük nişastalı sebzeleri tüketmelidir.

Korumaya hazırlık; Bu bölümde ürünlerimize yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün "Ödül Günü" olarak belirliyoruz. Bu ödül günlerinde istediğimizi yiyip içiyoruz.

Sürdürme; Haftada bir gün sadece protein yeniyor. Yani et türevleri. Haftanın her günü mutlaka yulaf kepeği tüketmeye devam ediyoruz. Günde 20 dak yürüyüş.

Örnek dukan diyeti 1 günlük menü;

Kahvaltı;

  • 2 Yumurta
  • 1 Parça Beyaz Peynir
  • Yulaf Kepeği Krebi
  • Tatlandırıcılı Çay yada Hazır Kahve

Ara Öğün

  • 1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurt

Öğlen Yemeği

  • Sınırsız Izgara Köfte
  • Diyet Kola
  • Ara Öğün
  • Bir Kase Yoğurt
Akşam Yemeği
  • Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası
  • Haşlanmış Tavuk
  • Yulaf Kepeği Krebi

Yatmadan önce
  • 2 Ceviz

Jennifer Lopez, Gisele Bundchen ve Kate Middleton gibi ünlüler, başarıyla Dukan Diyetini kullandıklarını söylemektedirler.

Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
kadın sitesi reklam ver