İlkbaharda Form Tutmak

İlkbaharda Form Tutmak

pin
Formda ve sağlıklı kalabilmek için beslenmede alınan ve harcanan enerjinin iyi dengelenmesi gereklidir.

Dengeli bir diyette günlük enerjinin yüzde 50'si karbonhidrat, yüzde 35'i yağ ve yüzde 15'i proteinden oluşmalıdır.
Aşağıdaki adımlar sayesinde hem formda kalıp hem kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yemeğe özen gösterin.
Ara öğün neden önemli;
  • Kan şekeriniz dengede tutup çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellemektir.
  • Alışkanlık haline gelen ara öğün metabolizma hızını artırarak daha fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ara öğünde ne tür besinler tükettiğinizde önemli. Ara öğünlerde 100-200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparak hem kilo kontrolünü sağlayıp hem de formda kalabilirsiniz.

Ara öğün de dikkat edilmesi gerekenler…
  • Ara öğün saatleri ana yemeklerden sonra 2-3 saati geçmeyecek şekilde ayarlanmalıdır. Kendinize ayıracağınız 15 dakikalık lezzetli bir mola ile sağlıklı beslenmek adına bir adım atmış olursunuz.
  • Lifli besinlerin midede kalma süreleri fazla olduğundan dolayı sizi daha uzun süre tok tutarlar. Sağlıklı ve lifli atıştırmalıkları seçerseniz, aldığınız lif, vitamin ve mineral miktarını da artırmış olursunuz. Aynı zamanda sindirim sitemi ve bağırsak sağlığı için lifli besinleri tüketmek çok yararlıdır. Meyve ve sebzeler, tam tahıl ürünleri lifli besinlere örnektir
  • Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir. Gereğinden fazla tüketilen her besinin vücutta yağa dönüşeceği unutulmamalıdır. ANA öğün değil ARA öğün tüketiyor olduğunuzu aklınızdan çıkarmayın.
  • Light adı altında ki ürünlerin tüketimine de dikkat edilmelidir. Ara öğün için tercih edilebilir fakat nasıl olsa light, kalorisi daha az diye bir oturuşta 1-2 paket bitirmenin yararından çok zararı olacaktır.

Ara öğün için sağlıklı tercihler…
  • 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
  • 1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
  • 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
  • 2 adet grisini, 1 bardak ayran
  • ½ simit, 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper
  • 1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
  • Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
  • 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
  • 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
  • 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
  • Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
  • 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
  • 5 adet kuru erik, 10 badem
  • Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran


Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
kadın sitesi reklam ver