Kadınlar İçin En Yeni ve En İyi Egzersizler

Kalça kaldırma  Faydası: Kalça kısmındaki kasları hedef alarak, karın bölgesini düz hale getirmeye yardımcı olacaktır.  Nasıl yapmalı: Düz bir zemine kollarınızın avuç içi yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın ve ayaklarınız yerde olacak şekilde dizinizi yukarda tutun. Şimdi merkez bölge olan karın kısmını hafifçe yukarı kaldırın. yukarda iken diz kapaklarınız ile omuzlarınızın düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. 3-5 sn bu pozisyonda kalmaya çalışın. 15-20 tekrar yapabilirsiniz.
pin
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
2/7
Kalça kaldırma

Faydası: Kalça kısmındaki kasları hedef alarak, karın bölgesini düz hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Nasıl yapmalı: Düz bir zemine kollarınızın avuç içi yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın ve ayaklarınız yerde olacak şekilde dizinizi yukarda tutun. Şimdi merkez bölge olan karın kısmını hafifçe yukarı kaldırın. yukarda iken diz kapaklarınız ile omuzlarınızın düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. 3-5 sn bu pozisyonda kalmaya çalışın. 15-20 tekrar yapabilirsiniz.

kadın sitesi reklam ver