Mike Moreno'nun 17 Gün Diyeti

Mike Moreno'nun 17 Gün Diyeti

pin
17 şer günlük 4 turdan oluşan 17 Gün Diyeti'nin her evresinde, biraz farklı bir beslenme ve egzersiz rejimi öngörülmektedir. Aç kalmadan, 5 ile 7 kg arası hızlı ve sağlıklı zayıflama amaçlanmaktadır.

Birinci turda "ivme kazandırma", günde yaklaşık 1.200 kaloriyi geçmeme ve şeker alımını azaltarak sindirimin geliştirilmesine odaklanmaktır. Burada verilecek kilonun (5-7 kg) çoğunluğu vücuttaki su miktarıdır.

17 gün sonraki ikinci tur "harekete geçirme", Bu evrede hızlandırılmış sınırlı kalori ile etkileştirilmiş biraz yüksek kalorili beslenme arasında geçiş dönemi yaşanacaktır. Bu geri ve ileri beslenmede metabolizmanızı resetleyecek ve yağ yakımını sağlayarak 2-2,5 kg vereceksiniz.

Üçüncü turda ''başarma',beslenme alışkanlığını geliştirmeye odaklanarak yaklaşık 1-1,5 kg kilo kaybı daha amaçlanmaktadır.

Dördüncü turda '' amaca ulaşma'', Hafta içi hedef kilonuzu korumaya yönelik bir beslenme ve hafta sonu sevdiğiniz yiyecekleri (aşırıya kaçmadan) yemeye izin veren evredir.

17 gün diyetindeki yemekler yağ, kolesterol ve şekeri kısıtladığından; kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltmaktadır. Ayrıca düzenli egzersizlerde hem kalbi güçlendirir hem de yüksek kolesterol, yüksek kan basıncı ve arterlerin tıkanma şansınızı azaltır.

17 Gün diyeti beslenme kuralları:

17 gün diyet planı; yağsız proteinler, antioksidan bakımından zengin ürünler, probiyotikler ve iyi yağlara dayanır. Şekeri, işlenmiş gıdaları, tuzlu gıdaları ve kızartılmış gıdaları yasaklıyor. Diyetteki evreler ilerledikçe, diyet yavaş yavaş kolaylaşmakta ve esnekleşmektedir.

Egzersiz. 1. ve 2. turda yürüyüş gibi günlük 17 dakikalık hafif egzersizler, 3. turda 40 ila 60 dakikalık aerobik egzersizler ve son turda bir saatlik hafta sonu egzersizlerini içermektedir.

17 gün diyeti diyet listesi - örnek menü:

1 tur:

  • Sabah: 2 yumurta akı, ½ greyfurt veya başka bir taze meyve, 1 fincan yeşil çay
  • Öğlen: Ton balığı ile bir çorba kaşığı zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı balsamik sirkeli büyük yeşil salata
  • Akşam: Izgara tavuk, sebze (enginar, brokoli, patlıcan, yeşil fasulye gibi) ve 1 fincan yeşil çay
  • Atıştırmalıkları: 200 gr şekersiz yoğurt. 1-2 kaşık şekersiz reçel ve düşük şekerli meyve (elma, çilek, greyfurt, armut, ya da üzüm gibi)

2 tur:

  • Sabah: 2 yumurta akı, ½ greyfurt veya başka bir taze meyve, 1 fincan yeşil çay
  • Öğlen: büyük bir kase Tavuk sebze çorbası veya haşlanmış sebze ile ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı ekşi krema ile fırınlanmış orta boy 1 patates, 2 kaşık meyve aromalı yoğurt
  • Akşam: Izgara bonfile, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı. balsamik sirke ile salata, 1 fincan yeşil çay
  • Atıştırmalıkları: 1 fincan şekersiz, meyve aromalı yoğurt ile 1 fincan taze ahududu

3 tur:

  • Sabah: 1 dilim kepekli tost, 1 tane haşlanmış yumurta, ½ greyfurt ve 1 fincan yeşil çay
  • Öğlen: Izgara tavuk göğüslü, 2 su bardağı marul ve diğer salatalık sebze malzemeleri ile 2 sezar salatası, 1 dilim kepekli tost, 1 porsiyon taze meyve, 1 fincan yeşil çay
  • Akşam: Kavrulmuş bonfile, yağsızsalata ve 1 fincan yeşil çay
  • Atıştırmalıkları: 1 probiyotik süt ve meyve

4 tur:

  • Sabah: 2 pişmiş yumurta, 1 orta boy armut veya herhangi bir sezonluk meyve ve1 fincan yeşil çay
  • Öğlen: ızgara hamburger, Dilimlenmiş veya haşlanmış domates ve 1 fincan yeşil çay
  • Akşam: 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sebzeli tavuk şeritleri, 1 fincan yeşil çay
  • Atıştırmalıkları: 2-3 kaşık şekersiz yoğurt, 1 fincan yeşil çay


Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
kadın sitesi reklam ver