Donmuş Omuz: Omuz Ağrısı İçin Egzersizler

Donmuş omuz hareketsizlik, rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir. Ama basit ev egzersizleri ve esnemeler omuz sertliğini kolaylaştırmaya yardımcı olabilirler.

Üst kol kemiği, alt kol kemiği ve kürek kemiğinden oluşan omuz, kapsül denilen omuz eklemiyle çevrilidir.

Donmuş omuzda eklem kapsülü sertleşir ve kalınlaşır.

Donmuş omuz nedenleri:

• Diyabet gibi hastalık nedeniyle iltihaplanma donmuş omuza neden olabilir.
• Bir yaralanma sonuçu iltihaplanma, donmuş omuzun habercisi olabilir.
• Ağır yük taşıma veya ani stres sonucu olabilir.
• Hareketsizlik

Donmuş omuz belirtileri:

• Hareket kısıtlılığı ve omuz ağrısı.
• Yukarı ya da geriye kolunuzu taşıdığınızda ağrı
• Bazen bilekte ağrı görülebilir.

Donmuş omuz için ev egzersizleri:

• Yan uzanın, sol omzunuza elinizi koyun ve dirsek tarafından yönlendip küçük daireler yapın. Sonra aynı hareketleri sağ kol için yapın. 10-20 kere ve sabah, öğle ve akşam 3 seans yap.
• Dik durun ve sağ kolunuzu yere yatay hareket ettirin. Aynı şekilde sol kol,
• Dik durun ve ellerinizi arkanızdan tokalayın, ama dik konumunuzu koruyun. Yavaş yavaş yukarı doğru omzunuzu oynatın. 30 saniye bu pozisyonda tutun ve ilk konuma geri gelin.
• Elinizin dış tarafını belinize koyun ve belinizi elinizin tersiyle itin. 10 kere ve günde 3 seans yapın.
• Duvarın kösesine geçin ve ayakta durun. El ayasını duvarın kenarına yaslayın 5 saniye tutacak şekilde itin ve sonra gevşeyin. 10 tekrarlı ve günde seans.

Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları