Horlama Nasıl Önlenir

Horlama Nasıl Önlenir

pin
Horlama erkeklerde ve kilolu kişilerde daha sık görülse de, herkesi etkileyebilen yaygın bir durumdur. Ağız ve burundan hava akımı fiziksel olarak engellendiğinde, horlama oluşur.

Hava akışını kesintiye uğratan faktörlerin kombinasyonu ise: Engellenmiş burun solunum yolu, Boğaz ve dilde kötü kas elastikiyeti, Hacimli boğaz dokusu, Uzun yumuşak damak ve / veya küçük dil





Horlamanın yaygın nedenleri ise veya yukarda ki kombinasyonların nedenleri ise;

  • Yaş - Eğer orta yaş ve üstü iseniz, boğaz daralır ve boğazdaki kas elastikiyeti azalır.
  • Kalıtsal - Erkekler kadınlardan daha dar hava pasajlarına sahiptir ve horlama olasılıkları daha yüksektir. Dar boğaz, yarık damak, genişlemiş lenf bezleri ve diğer fiziksel özellikleri horlamaya katkıda bulunabilecek genetiksel faktörlerdir.
  • Burun ve sinüs problemleri - Engellenen solunum yolları, inhalasyonu zorlaştırır ve horlama yol açacak boğazda bir vakum yaratır.
  • Aşırı kilolu olmak - Yağ dokusu ve zayıf kas elastikiyeti horlamaya katkıda bulunur.
  • Alkol, sigara ve ilaçlar - Alkol alımı, sigara ve bazı ilaçlar kas gevşemesini artırarak horlamaya neden olur.
  • Uyku pozisyonu- Sırtınızın üzerinde düz olarak yatmak horlamaya neden olabilir.

Tüm horlamalar aynı değildir. Aslında, herkes farklı nedenlerle horluyor. Eğer horlamanızın altında yatan nedeni bilirseniz, o zaman daha doğru çözümler bulabilirsiniz. Horlamayı ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir sürü kanıtlanmış teknik ve çözüm mevcuttur. Ancak, her tedavi herkes de bir çözüm üretmeyebilir. Horlamaya neden olan faktör belirlendiğinde horlama kolay bir şekilde önlenebilir. Horlamayı durdurmak için de;

  • Uyku pozisyonunuzu değiştirin
  • Kilolu iseniz veya kilo aldıysanız, kilo vermeye çalışın
  • Alkol, sigara ve yatıştırıcı ilaç kullanımı azaltarak
  • Kötü uyku alışkanlığını düzelterek ve düzenli yeterli uyku alarak
  • Burun pasajlarını açarak – Bir bahçe hortumu düşünün. Hortum dar ise, su akışı hızlıdır. Sıcak bir duş veya tuzlu su ile burunu yıkamak gibi...
  • Yastığınızı değiştirerek (10 cm yükseklik uygun) ve hijyenine dikkat ederek
  • Günlük yeterli miktarda sıvı alarak
  • Egzersiz yaparak – Kol, bacak ve karın bölgesini çalıştıracak egzersizler
  • Yatmadan 2 saat önce özellikle süt ürünleri, ağır yemekler ve kafeinden kaçınarak
  • Bir nemlendirici ile yatak odasındaki havayı nemlendirerek

Horlamayı durdurmak için boğaz egzersizleri;

  • Gün içinde 30 dak boğaz egzersizleri horlamayı durdurmak ve azaltmak için etkilidirler. Defalarca bazı ünlü sesleri telaffuz etmek ve belirli şekillerde dil kıvırma, üst solunum yollarında ki kasları güçlendirerek horlamayı azaltabilir.
  • Günde birkaç kez üç dakika boyunca yüksek sesle her ünlü harfi (a,e,i,o,u) tekrarlayın.
  • Üst ön dişlerinizin arkasına dilinizin ucunu yerleştirin. Gün içinde 3 dakika boyunca dilinizi geriye kaydırın.
  • Ağzınızı kapatın ve dudaklarınızı büzün. 30 saniye tutun.
  • Ağzınız açıkken çenenizi sağa kaydırıp 30 sn tutun. Sonra sol taraf için yapın


Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
kadın sitesi reklam ver