Potasyum Oranı Yüksek Olan Gıdalar

Potasyum Oranı Yüksek Olan Gıdalar

pin
Potasyum vücuttaki her hücrenin bir parçasıdır ve hayat onsuz imkânsızdır. Potasyum vücutta sıvı ve elektrolit dengesini korumak için kullanılan bir temel besindir.

Potasyum gıdalarda bulunan bir mineraldir. Çeşitli şekillerde vücudunuza yardımcı olur. Potasyum vücudunuzdaki sıvı ve mineralleri dengelemeye, vücudun normal kan basıncını korumaya yardımcı olur. Ayrıca potasyum beyin, kalp, kas ve sinirlerin normal işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.

Potasyum eksikliği yorgunluk, sinirlilik ve hipertansiyon (yüksek kan basıncı) neden olur. Çok fazla potasyum tüketmek ise mide bulantısı, kusma ve hatta kalp durmasına yol açabilir.

Günlük önerilen potasyum miktarı (Ulusal Bilimler Tıp Enstitüsü'nün önerdiği)

  • 0-6 ay: 400mg
  • 6-12 ay: 700mg
  • 1-3 yaş: 3,5 gr
  • 4-8 yaş: 3,8 gr
  • 9-13 yaş: 4,5 gr
  • 19-30 yaş: 4,7 gr
  • 31-50 yaş: 4,7 gr
  • 51 yaş üstü: 4,7 gr
  • Hamilelik dönemi: 4,7 gr
  • Emzirme dönemi: 5,1 gr

Yüksek potasyumlu gıdalar:

  • Beyaz fasulye (kuru fasulye)(100 g): 561 mg potasyum
  • Ispanak (100 g): 558 mg potasyum
  • Patates (100 g): 535 mg potasyum
  • Kuru kayısı (100g): 437 mg potasyum
  • Yeşil renkli kış kabağı (100g): 437 mg potasyum
  • Yoğurt (100g): 255 mg potasyum
  • Somon balığı (100g): 628 mg potasyum
  • Avokado (100g): 485mg potasyum
  • Mantar (100g): 396mg potasyum
  • Muz (100g): 358 mg potasyum

Potasyumdan zengin diğer gıdalar;

Meyveler: kayısı, avokado, muz, incir, kivi, mango, kavun, şeftali, portakal, papaya, armut, kuru erik, fındık,

Sebzeler: enginar, fasulye, barbunya, mercimek, pancar, pazı, kara lahana, kale, ıspanak, yaban havucu, patates, kabak, domates, kış kabağı, dolmalık kabak,

Diğer: kakao, çikolata, krema, süt, fındık ezmesi, yer fıstığı, yoğurt,

Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
kadın sitesi reklam ver