Yetersiz Uykunun Etkileri

Uyku eksikliği kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığını artırır. En kötü durum senaryosunda diyabet, düzensiz kalp atışı, yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Uyku eksikliğinin yaygın belirtileri:

• Bulanık görme ve ağır göz kapakları
• Bütün gün aşırı esneme ve yorgun hissetme
• Gözlerin altında koyu görünen halkaların ve kırışıklıkların oluşması
• Kilo alımı
• Baş dönmesi, zihin bozukluğu, sorunlu anlama ve konuşma, baş ağrısı, şiddetli anksiyete, stres ve karmaşa.
• Problem çözme ve mantıklı düşünme zorluğu.
• Kabızlık
• Aşırı yorgunluk sonucu kabuslar ve halüsinasyonlar

Yetersiz uykunun veya uyku eksikliğinin etkileri:

1. Kazalara neden olması - Araştırmalar, uyku eksikliği ya da kötü uyku kalitesinin kazalara neden olduğunu göstermektedir.

2. Aptallığa neden olması - Bilişsel süreçler çeşitli şekillerde uyku eksikliğinden zarar görür. Uyku eksikliğinden dolayı öncelikle dikkat, akıl yürütme, problem çözme ve uyanıklık bozulmaktadır. Sonuç olarak, verimli şeyler yapmak mümkün değildir.

3. Sağduyuyu etkilemesi - Uykudan mahrum insanların olayları doğru yorumlaması ve değerlendirmesi mümkün değildir.

4. Unutkanlığa neden olması - Eğer keskin hafızayı korumak istiyorsanız, yeterli uyku aldığınızdan emin olun. 2009 yılında Fransa ve Amerika'daki araştırmacıların yaptığı çalışmalara göre, anıların uzun süreli saklanabilmesi uyku düzeyinin kalitesi ile ilgilidir.

5. Sağlık Sorunlarına neden olması - Kronik uyku kaybı kalp yetmezliği, inme ve düzensiz kalp atışı gibi sağlık sorunlarına neden olur.

6. Depresyona neden olması - Uyku yetersizliği zamanla depresyon belirtilerine katkıda bulunabilir. Uykusuzluk majör depresyon belirtilerinden biridir.

7. Daha hızlı yaşlanmaya neden olması - Yetersiz uyku stres hormonu olan kortizolu salgılar. Kortizol hormonun vücutta fazlalığı ciltteki kolajenleri parçalar ve cildin yaşlanmasına neden olur.

8. Şişmanlığa neden olması – Uykusuzluk sonucu iştah ve açlık artar. Az uyku leptin (iştah bastırılmasından sorumlu) seviyelerinin azalmasına ve ghrelin (iştah ve açlık uyarılmasından sorumlu) seviyelerinin artmasına neden olur.

9. Cinsel hayatı olumsuz etkilemesi – Yetersiz bir uyku cinsel dürtülerin eksikliğine neden olur.

10. Ölüm oranlarının artmasına neden olması - 2007 yılında İngiltere'de yapılan bir araştırmada, uyku süresini azaltan kişilerin diğer insanlara göre 2 kat daha fazla ölüm risklerinin olduğu söylenmektedir.

Ne kadar uyku yeterlidir veya kaç saatlik uykuya ihtiyacımız vardır?

• 0-2 aylık bebekler – 12-18 saat
• 3-11 aylık bebekler – 14- 15 saat
• 1-3 yaş aralığı – 12-14 saat
• 3-5 yaş aralığı – 11-13 saat
• 5-10 yaş aralığı – 10-11 saat
• 10-17 yaş aralığı -8,5 -9,25 saat
• Yetişkinler – 7-9 saat

Yasal Uyarı: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm telif hakları magkadin.com ait olup; çalınması, alıntı yapılması, çoğaltılması gibi durumlarda ihtarda bulunmaksızın, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserlerini Koruma Kanunu ve ilgili kanun hükümleri gereği her türlü yasal mecrada haklarımızı sonuna kadar arayacağımızı bilmenizi isteriz. Site kullanım koşulları